기록하기
술을 얼마나 마시는지 기록하세요. 술을 마실 때마다 기록을 하면 자신의 음주습관을 알 수 있습니다.
작은 메모장을 가지고 다니기
달력에 체크하기
핸드폰 메모장에 적어두기
계산하고 측정하기
음주량을 정확하게 계산할 수 있는 “표준 음주잔” 의 크기를 알아두세요.
소주 한잔 가득 : 50ml
맥주 한잔 가득 : 300ml
집에서 늘 사용하는 잔의 용량은 계산하기 쉽지만, 집 밖에서 음주 할 경우에는 정확한 계산이 어렵습니다.
목표 설정하기
1 주에 몇 회 술을 마시고, 술 마시는 날은 얼마나 마실 것인지 결정하세요. 술을 마시지 않는 날을 정하는 것도 좋은 방법입니다.
“마시지 않겠습니다” 라고 말하기
당신이 마시고 싶지 않을 때 술을 권하면 정중하지만 확실하게 “저는 마시지 않겠습니다.”라고 말 하세요.
더 빨리 단호하게 거절할수록 마지못해 술을 마실 가능성이 낮아집니다.