1. 약물(마약류)은 왜 끊기가 힘든가?
중독 치유에 오랜 시간이 걸림
약물을 사용하고 싶은 강한 욕구를 참기 힘듦
약물로 인해 몸과 뇌에 이상이 생김
약물을 끊으면 무슨 일이 일어날 것 같은 두려움이 생김
결심은 단약을 위한 아주 중요한 단계
혼자서 단약을 해야 하는 것은 아닙니다.
지지모임
치료 프로그램
치료제 등의 도움을 받을 수 있습니다.
단약을 유지하려면?
약물 없이 어떻게 생활하는지를 다시 배움
약물사용으로 인한 가족, 직업, 친구, 재정관련 문제를 해결하기 위해 노력
약물을 함께 사용했던 사람과 장소로부터 벗어나기
약물을 다시 사용하게 하는 유발인자가 무엇인지 파악하고 차단하기
우울, 불안, 다른 정신건강 문제 등이 다시 약물을 사용하게 만드는 유발인자이면, 이런 정신건강 문제에 대한 치료가 필요
2. 유발인자(Trigger)와 갈망(craving)
유발인자는 약물에 대한 갈망을 일으키는 모든 것을 말합니다.
외부요인 : 장소, 사람, 사물, 냄새, 맛, 관계
내부요인 : 생각, 스트레스, 기쁨, 분노, 두려움, 욕망 등의 감정
이러한 유발인자는 사람마다 다르며, 언제 어디나 존재하므로 모든 유발인자를 제거할 수는 없습니다.
유발인자에서 갈망까지
일반적으로 유발인자는 약물 사용에 대한 생각으로 이어지고 이 생각은 강한 갈망을 불러 일으켜 약물을 원하거나 필요로 하게 되어, 결국 약물을 사용하게 됩니다.
갈망은 단약과정에서 흔히 접하는 문제로 실수(약물을 한 두 번 다시 사용하게 되는 것)를 하게 되고 이로 인해 죄의식과 좌절감을 느낍니다.
그러나 중요한 것은 갈망이 실수에서 그치지 않고, 이전에 중독되었던 상태로 다시 돌아가는 재발로 확대되는 것을 예방하는 것입니다.
따라서, 지속적으로 단약을 유지하려면 자신의 유발인자를 파악하고 이 유발인자가 생각→갈망→사용으로 이어지지 않도록 각 단계를 차단할 수 있는 계획과 방법을 세우고 배워야 합니다.
재발은 갑자기 발생하는 것이 아니라 갈망에서 실수로, 실수가 재발로 진행되는 과정이므로 초기 단계의 올바른 대처로 예방할 수 있습니다.
갈망을 이겨내는 방법
갈망은 30~90초 가량 지속됩니다. 갈망이 생길 때 대처할 수 있는 방법을 알아야 갈망으로 인한 약물 사용을 예방할 수 있습니다.
1) 생각 멈추기
눈을 감습니다.
약물에 대한 갈망의 스위치 버튼(약물을 계속하면 어느 순간 약물 의존이 시작되는 스위치가 켜짐)을 머리 속에 떠올립니다.
스위치 버튼을 끕니다.
안전하고 평화로운 장소를 떠올리고 그 곳에 있는 나를 상상합니다.
2) 갈망 진행 방해하기
유발요인 피하기
생각을 멈추는 연습하기
유발요인으로부터 멀어지기
3) 그 외 방법들
가고 싶은 아름다운 대자연의 모습을 떠올리기
휴식하기
- 숨을 깊게 들이쉬고 내뱉는 복식호흡 반복
- 목욕 등으로 몸을 이완하기
기도와 명상
도움을 받을 수 있는 사람 혹은 기관에 전화하기
밖으로 나가 산책하기
목욕하기
자신의 감정 표현하기
- 음악감상, 드럼치기, 노래부르기, 감정기록하기 등