이럴 경우 금주가 필요합니다.
절주하려고 노력하나 계획한 음주량을 초과함
알코올 사용 장애를 겪었거나 증상/징후가 있음
음주로 인해 발생하거나 악화될 수 있는 신체적/정신적인 질환이 있음
알코올과 상호작용이 있는 의약품을 복용하고 있음
임신 중이거나 계획이 있음
대체할 수 있는 활동 찾기
대부분의 시간을 음주로 보냈다면 새로운 활동으로 여가 시간을 채우세요.
유발요인 피하기
무엇이 당신으로 하여금 술을 마시게 하나요? 술을 마시고 싶게 하는 특정한 요인이 있다면 이러한 것을 피하세요.
특정 시간 : 퇴근 후, 잠들기 전, 운동 후 등
특정 장소 : 술집이 많은 거리, 자주 가던 단골가게 등
음주에 대한 충동이 일어난다면 음주 대신 할 수 있는 활동을 계획해보세요. 집에서 술을 마시는 것이 문제라면, 집에 술을 두지 마세요.
갈망을 다루기 위한 계획하기
술을 마시게 되는 유발인자와 갈망을 피하기 어려울 때, 이를 이겨낼 수 있는 방법을 평소에 계획해보세요.
술을 끊기 위한 이유를 떠올려보기
믿을 수 있는 누군가와 이야기하기
음주와 관련이 없는 취미활동 하기
도움 요청하기
술에 의존하고 있다가 끊고자 결심했다면, 혼자서 해결하려 하지 마세요. 갑작스런 금주로 인한 금단현상은 생명을 위협할 정도로 심각할 수 있습니다. 이럴 경우 안전한 회복을 위해 전문적인 진단과 치료가 필요합니다.
위기상황이 될 때까지 기다리지 않기
알코올 중독이나 건강 상의 문제가 심각할수록 하루라도 더 빨리 치료를 받는 것이 중요하고 더 성공적으로 회복할 수 있습니다.